硅酸铝设备厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
硅酸铝设备厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

OL瘦身操坐多久也不发胖《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:27:47 阅读: 来源:硅酸铝设备厂家

养生之道网导读:对于很多OL来说,长时间的坐在办公室很容易导致脂肪的堆积,下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法,有效帮助大家消耗掉下半身的多余……

对于很多OL来说,长时间的坐在办公室很容易导致脂肪的堆积,下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法,有效帮助大家消耗掉下半身的多余脂肪,轻松就能拥有一个好身材

收紧下腹部,强化脚掌,让你元气倍增

这套动作由于是利用腹肌将膝盖抬起,所以对下腹部的收紧效果非常好。好好完成刚刚的基本动作,才能更好地进入到状态和感受到这套动作的效果哦。虽然看着简单做起来难,但只要努力了就能得到回报!

1. 坐在椅子上,膝盖90度弯曲,脚后跟和脚尖都并拢起来。两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。从收紧大腿内侧开始紧致臀部。

2. 吸气,脚后跟抬起。

3. 利用脚尖的力量将双腿弹起,膝盖抬高。一边吐气,一边恢复到动作1,重复动作1~3共8次。

4. 两手自然垂下,吸气,脚尖伸直,收紧大腿和臀部。

5. 将膝盖慢慢地尽量往上抬高。感受到下腹部有用力,再吐气,慢慢恢复原始状态。

6.换另一边腿重复动作。

利用塑料水瓶,坐着紧致臀部和大腿

这套锻炼,是“臀伸展术”的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。

1. 浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶,为了让大腿内侧能充分感受到用力,手臂和膝盖尽量放松。

2. 脚后跟并拢,吸气,想要挤碎水瓶一样使劲收缩大腿内侧,然后再慢慢吐气放松。

以上这套瘦身操,因为是特地为白领而设计,所以它练习的时间不会太长只要几分钟,大家想要瘦身效果好,每天而多练几个几分钟哦。

高级前端

java架构师知识

java高级面试

微信小程序开发教学视频